Болки в гърба и гири – Синдром на долния кръст

By | октомври 20, 2021

Владимир Джанда XX. В края на века той е един от най -влиятелните лекари в света на физическата медицина. Пионер в областта на „нискотехнологичната“ рехабилитация, той усъвършенства уменията си в комунистическа Чехословакия. Докато западните лекари създават „човешки отпадъци“ (Waddell, G. 1992), с хирургични техники за лумбалния гръбначен стълб, Janda последователно дава отлични резултати при рехабилитация на същите видове случаи, използвайки дъски, пръчки, топки за упражнения (може би гири) и повечето важно ръцете му. След падането на Съветския съюз и създаването на Чехия, Джанда и нейните колеги стават по -достъпни. В началото на деветдесетте години група прогресивно мислещи хиропрактици и физиотерапевти започнаха да преподават техниките на Манда Джанда и повечето от нас промениха начина, по който гледахме на физическата медицина.

Една от най -основните (но ключови) концепции за хранене е Синдромът на долния кръст. Синдромът на долния кръст е епидемия в западното общество, където повечето хора прекарват голям процент от времето си седнали. Това може да причини стягане и хиперактивност в групата на флексора на тазобедрената става (илиопсоас и т.н.) чрез процес, наречен реципрочно инхибиране (дефинирано като свиване или активност на мускулна група, която инхибира свиването или активността на антагонистичната мускулна група), който е хиперактивен или тесен. групата на флексора на тазобедрената става всъщност може да инхибира групата на екстензора на тазобедрената става, най -важното на глутеус максимус. Този дисбаланс създава страничен ефект при ходене. Тъй като тези хора не могат да създадат флексия на тазобедрената става с gluteus maximus, те започват да заменят задните екстензори. Те стават стегнати и хипертонични и инхибират коремните мускули чрез взаимно потискане. Това създава сценарий „без големи черва, без задници“ (обикновено лоша диета и упражнения). Повдигането и ходенето с помощта на основните екстензори на гърба увеличават биомеханичния стрес върху лумбалния гръбначен стълб, причинявайки хронична болка, остеоартритна дегенерация и дискова херния.

Ключовото предизвикателство за всеки, който се занимава с болки в гърба, е как да се справи с този нефункционален модел. В предишния си живот (преди гири) използвах дъски, топки за упражнения и други „нискотехнологични“ решения. Макар и ефективни, упражненията бяха сложни за пациента и често изискваха повече от едно упражнение. Когато започнах да уча гири, бях развълнуван от това колко прости движения (люлеене, почистване, натискане и премахване) са невероятни сърдечно -съдови упражнения и упражнения за кондициониране на силата, както и коригиране на много от разстройствата на моделите на движение, които ме обучиха да идентифицирам. . Най -често срещаният от тях е синдром на долния кръст. Удивително е как люлката е проектирана специално за справяне с този модел. Изпълнението на правилната техника на люлеене ще понижи кетбела през тазобедрената флексия на тазобедрената става и след това ще генерира сила през тазобедрената гръбначна става чрез неутрално разширение на тазобедрената става (което също е тазобедрената става). Това от своя страна разтяга и отпуска тазобедрените флексори, активира и укрепва разгъвачите на тазобедрената става (особено глутеус максимус) и учи на контрол на лумбалния гръбначен стълб. В допълнение, втората част на люлката, свиването на корема, улеснява и укрепва коремните мускули на върха на люлката и отпуска и разтяга параспиналния мускул; прекрасен сценарий печеливш / печеливш !!

Накратко, суинг упражнението или преподаването не само оформя вас или клиента / пациента, но има коригиращ ефект върху един от най -често срещаните нефункционални начини на живот в западния свят!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *