Защо средиземноморската диета е добра за вас

By | януари 15, 2022

Средиземноморската диета е широко препоръчвана от диетолози и лекари от много години благодарение на всички ползи за здравето, които диетата предоставя. Освен това е много предпочитана диета от хора от всички възрасти поради вкусните и евтини опции, които тази диета предоставя. Въпреки това, за възрастните хора и възрастните участници, средиземноморската диета има няколко предимства като намален риск от болестта на Алцхаймер.

Как беше проучено?

През 1980 г. професор на име Ансел Кийс изследва смъртните случаи, свързани със сърцето в много различни страни. Кийс установи, че смъртните случаи, свързани със сърдечно-съдови заболявания, са значително по-високи в Гърция, Италия и Япония, докато те са значително по-големи в Съединените щати и Финландия. След това бяха изследвани средиземноморският начин на живот и диета с надеждата да се разбере по-добре защо хората в този регион живеят по-дълго и по-здравословно. Беше заключено, че диетата играе голяма роля.

Какво включва?

Богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни и грах, средиземноморската диета включва много любими храни, включително пилешко и риба. Червеното месо обикновено се елиминира от средиземноморската диета, както и наситените мазнини. Насърчават се добрите мазнини от зехтина и ядките. Червеното вино също понякога е разрешено, благодарение на неговите противовъзпалителни свойства. Начинът на живот също е част от тази диета, препоръчват се упражнения, активност и непушене. Стоенето далеч от сладкото също е важна част от тази промяна в начина на живот, тъй като се смята, че рафинираните захари увеличават възпалението в тялото. Тази диета включва паша на здравословни храни през целия ден. Тези, които осигуряват хранителни ползи, като същевременно ви поддържат здрави.

спускане

В допълнение към яденето на много зеленчуци, плодове, зърнени храни и постни протеини, средиземноморската диета препоръчва да се използва контрол на порциите. Вместо да ядете три много големи хранения всеки ден, се препоръчва да сервирате по-малки хранения през целия ден. Всяко хранене трябва да включва подробности за диетата, но порциите трябва да са малки. По принцип достатъчно, за да задоволи глада, но не и да претовари тялото. Преяждането не само води до затлъстяване, сърцето трябва да работи още по-усилено, за да смила мазна храна. Това е особено вярно, ако храната е богата на наситени мазнини и трудно смилаеми съставки, като червено месо.

Много хора, които живеят в западното общество, могат да бъдат стресиращи и нездравословни. Тъй като сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Съединените щати и проблеми като деменция и болест на Алцхаймер са преобладаващи, все повече възрастни хора, лица, които се грижат за тях, и медицински специалисти препоръчват здравословна диета, за да помогнат за борбата с проблемите. Сънната апнея, затлъстяването, високото кръвно налягане и ракът също са често срещани опасения, но често могат да бъдат предотвратени чрез спазване на диета като средиземноморската диета.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.