7 ползи за здравето от яденето на ябълки, богати на фитонутриенти – защитават сърцето, клетките, белия дроб, мозъка и костите

By | октомври 9, 2021

Ябълката е един от основните плодове. Това е почти винаги достъпно и обикновено не го смятаме за екзотично по същия начин, по който бихме казали манго или личи. Ябълката е уникален плод. Специалната смес от хранителни вещества, открити в ябълките, работят заедно, за да произвеждат нещо, което не може да бъде възпроизведено.

 

Ябълките са с високо съдържание на фитонутриенти, които действат като антиоксиданти. Тъй като те се намират най -вече в кората или близо до кората, важно е да се намерят начини да се яде кората на ябълката. Влакната в ябълките са разтворими, пектинови и неразтворими, целулоза. Освен витамини и минерали, ябълките съдържат флавоноиди, които са вид фитонутриент.

 

Кверцетинът е един от флавоноидите, открити в ябълките. Кверцетин е направил доста изследвания върху него и техните резултати са показали, че той има много важни ползи за здравето. Изследователи от Финландия проведоха дългосрочни проучвания по тази тема и установиха, че кверцетинът, особено в ябълките, е флавоноидът с най-добрите потенциални способности за насърчаване на здравето.

 

Ето седем здравни области, в които ябълките са били полезни.

 

здраве на сърцето

  • Защита на сърдечно -съдовата система поради антиоксидантните фактори в ябълките.
  • Диетичните фибри помагат за контролиране на нивата на лошия холестерол. Яденето на две ябълки на ден може да намали холестерола с до 16%.
  • Флавоноидите помагат за справяне с възпалението и слепването на тромбоцитите. Те също така регулират кръвното налягане и производството на мазнини в черния дроб. Те помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и дори след сърдечни заболявания могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето.

рак

 

Проведените досега проучвания показват, че ябълките могат да намалят риска от рак на белия дроб. Други видове рак, които могат да помогнат за предпазване от рак, включват простатата, гърдата и дебелото черво. Все още текат изследвания по тези теми, но възможността ябълките да предпазват от рак е интригуваща.

 

Астма и белодробно здраве

 

Ябълките могат да поддържат здравето на белите дробове. Децата с астма, които пият ябълков сок всеки ден, имат по -малко хрипове от тези, които го пият само веднъж месечно.

 

Болест на Алцхаймер

 

Проучване при мишки показва, че ябълките могат да предпазват мозъчните клетки от увреждане, което води до болестта на Алцхаймер.

 

Управление на диабета

Пектинът в ябълките доставя на организма галактуронова киселина, която намалява нуждата от инсулин. Яденето на ябълка между храненията може да помогне за регулиране на кръвната захар.

 

Отслабване

 

Проучване в Бразилия установи, че хората на диета са загубили повече тегло, когато ядат три ябълки или круши всеки ден, отколкото тези, които не ядат плодове.

 

Защита на костите

 

Друг флавоноид в ябълките, наречен флоридин, може да помогне за увеличаване на костната плътност и по този начин да предпази жените в постменопауза от остеопороза. Борът, минерал, открит в ябълките, е известен със способността си да укрепва костите.

 

Има много различни видове ябълки и всички те съдържат различни количества различни хранителни вещества. Опитайте да използвате различни видове ябълки. В допълнение към увеличаването на консумацията на ябълки, тя може да даде по-широко напречно сечение на различните невероятни хранителни вещества, присъстващи в ябълките.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.